Stressad viting
Nu har jag precis vart ute på en uppfriskande powerwalk i 60min.
Hade bara planerat att ta en liten promenad längs ån utanför skolan, se hur långt bort det var till nästa bro å knata över där och sen gå tillbaka. Men så kom jag till bron och såg nästa bro längre bort och tänkte att jag kunde gå över där istället. Samma tänkande blev vid några fler broar tills dess att jag kom till en som var en 4-filig väg vilken jag inte orkade korsa så där blev det övergång för att börja ta mig tillbaka.
Självklart blev jag utstirrad från alla håll och att jag dessutom gick så snabbt är inte till någon hjälp för att smälta in i det här landet där alla rör sig i ultrarapid. Powerwalk är knappast någon trend man ser kineserna följa, här är det mer populärt att röra sig sakta.
Hade bara planerat att ta en liten promenad längs ån utanför skolan, se hur långt bort det var till nästa bro å knata över där och sen gå tillbaka. Men så kom jag till bron och såg nästa bro längre bort och tänkte att jag kunde gå över där istället. Samma tänkande blev vid några fler broar tills dess att jag kom till en som var en 4-filig väg vilken jag inte orkade korsa så där blev det övergång för att börja ta mig tillbaka.
Självklart blev jag utstirrad från alla håll och att jag dessutom gick så snabbt är inte till någon hjälp för att smälta in i det här landet där alla rör sig i ultrarapid. Powerwalk är knappast någon trend man ser kineserna följa, här är det mer populärt att röra sig sakta.
Filmer
Morrn morrn.
Jag var fullkomligt slut resten av dagen, visst kunde jag gå på benen igen efter ett tag men långsamt gick tröttheten mer och mer över mot träningsvärk. Det är då man vet att man körde tillräckligt mycket, vissa fredagar känner man sig normal igen framåt kvällen, dom gångerna har man bara träningsvärk i 1-2dagar. När det däremot känns så som det gör just nu så kommer det fortfarande göra ont när träningen börjar igen på måndag.
Igår kväll blev det bara en lugn kvällspromenad, sen en väldigt varm och lång dusch för att försöka lindra känslan i benen. Efter det åkte Jennifer´s body in i dvdn och runt ett halvt kilo clementiner ner i magen.
Vilodag idag, så det kommer nog inte bli allt för mycket gjort. Någon liten promenad för att få friskluft annars blir det väl mestadels serier och filmer idag medans låren och rumpan gör jätte ont trots att jag ligger stilla.
Filmat fyspass
Så var det fredag igen och då man inte behöver tänka på att jag ska kunna röra mig normalt imorgon så kunde jag köra slut på benen totalt även denna fredag.
När wushu passet tagit slut var det dags för fredagsfys. Lite blev även dom andra tvingade att köra utav tränarn, grodhopp och snabba sparkar. Men sen fick jag köra resten av fyset själv, dom andra sa nått om att dom ville kunna gå morgon. Själv har jag ju vilodag imorgon och behövde inte tänka på sånna detaljer.
Snabba sparkar 20 * 3
Squats med uppskjut 40kg, 50kg, 60kg
Hopp med vikt 40kg, 60kg
Upphopp utan vikter mellan seten.
Nu skulle jag lätt kunna tänka mig att sova en stund för det finns inte minsta kraft kvar i kroppen. Får se om jag lyckas hålla mig vaken eller om jag snart ligger och dregglar på kudden.
När wushu passet tagit slut var det dags för fredagsfys. Lite blev även dom andra tvingade att köra utav tränarn, grodhopp och snabba sparkar. Men sen fick jag köra resten av fyset själv, dom andra sa nått om att dom ville kunna gå morgon. Själv har jag ju vilodag imorgon och behövde inte tänka på sånna detaljer.
Den här veckans fredagsfys blev
Snabba sparkar 20 * 3
Squats med uppskjut 40kg, 50kg, 60kg
Hopp med vikt 40kg, 60kg
Upphopp utan vikter mellan seten.
Nu skulle jag lätt kunna tänka mig att sova en stund för det finns inte minsta kraft kvar i kroppen. Får se om jag lyckas hålla mig vaken eller om jag snart ligger och dregglar på kudden.
Tomma förråd
Igår behövde jag nog lite mer energi än vad jag trodde. Åt middag ungefär en och en halv timme innan jag gick och la mig men ändå kunde jag inte somna på grund av att min mage skrek efter mat igen. Annars om jag blir hungrig efter att jag har lagt mig brukar det gå över om jag bara säger till migsjälv att det blir frukost direkt när jag vaknar, men inte inatt.
Magen vann och jag gick upp och tog en banan, inte för att jag kände mig nå mätt på den men magen slutade skrika i alla fall. Tills dess att jag vaknade imorse, det första man hör är en kurrande mage. Mat mat mat!
Förmodligen fick jag i mig alldeles för lite protein igår, mitt tog slut och när jag skulle ta en ny påse från skåpet insåg jag att det var tomt.
Magen vann och jag gick upp och tog en banan, inte för att jag kände mig nå mätt på den men magen slutade skrika i alla fall. Tills dess att jag vaknade imorse, det första man hör är en kurrande mage. Mat mat mat!
Förmodligen fick jag i mig alldeles för lite protein igår, mitt tog slut och när jag skulle ta en ny påse från skåpet insåg jag att det var tomt.
Överskottsenergi
Idag är jag helt klart frisk och jag har haft ett behov av att kompensera för all träning jag missade under mån-tisdag då jag låg på rummet. Varje gång jag har suttit ner och tagit det lungt har det känts som om jag slösar bort tiden.
Mellan morgonträningen och kvällspasset tyckte jag att jag inte gjorde annat än vilade hela dagen och ändå har jag hunnit med 5 timmars träning idag. Eller det har väl vart 4 timmars träning och en timmes stretching, men så har jag också blivit bra mycket mjukar i höften.
Kvällsträningen bestod av sparkar & hopp, fys i form av bröst, biceps, rygg och mage å så stretching tills jag var mjukare än jag någonsin tidigare vart.
Gjorde även ett nytt personbästa på bänken: 50kg 3rep.
Mellan morgonträningen och kvällspasset tyckte jag att jag inte gjorde annat än vilade hela dagen och ändå har jag hunnit med 5 timmars träning idag. Eller det har väl vart 4 timmars träning och en timmes stretching, men så har jag också blivit bra mycket mjukar i höften.
Kvällsträningen bestod av sparkar & hopp, fys i form av bröst, biceps, rygg och mage å så stretching tills jag var mjukare än jag någonsin tidigare vart.
Gjorde även ett nytt personbästa på bänken: 50kg 3rep.
Sen avslutades kvällen med en joggingrunda på 2km, något som var tillräckligt skönt för att jag ska fundera på att göra likadant imorgonkväll.
Upp&ner
På dagens träning sattes större fokus på hoppen igen. Visst blev jag andfådd och svettig som bara den såfort jag rörde på mig det minsta. MEN jag fick inte ont i halsen idag vilket betydde att det var fritt fram för mig att fortsätta. Så jag satte igång igen med att öva tornado hoppet från två ben istället för ett och så blev det en hel del övningar på arial & hjulning.
Form delen av träningspasset blev svärd där jag ändrade lite smådetaljer på min tävlingsform. Eftersom nästa tävling inte är försen i mars så har jag en hel del tid på mig att testa nya saker och hinna bestämma mig för om det blir bra eller inte.
Form delen av träningspasset blev svärd där jag ändrade lite smådetaljer på min tävlingsform. Eftersom nästa tävling inte är försen i mars så har jag en hel del tid på mig att testa nya saker och hinna bestämma mig för om det blir bra eller inte.
Armar igen.
Så vad kan man hitta på för skoj idag då?
Ska självklart börja dagen med 2,5 timmes träning och förhoppningsvis så kommer jag kunna köra mer ordentligt idag utan att halsen påminner mig om att jag inte är riktigt frisk än. Just nu känner jag mig hur trött som helst, vilket jag hoppas försvinner av en kylig promenad till träningshallen.
Dagens styrka ska bli någonting på överkroppen, jag hade tänkt nått mer än bara mage och rygg men har inte bestämt vad än. Det var väl ett par månader sen jag tränade biceps så det känns som om det skulle kunna vara en bra idé.
Ska självklart börja dagen med 2,5 timmes träning och förhoppningsvis så kommer jag kunna köra mer ordentligt idag utan att halsen påminner mig om att jag inte är riktigt frisk än. Just nu känner jag mig hur trött som helst, vilket jag hoppas försvinner av en kylig promenad till träningshallen.
Som tur är så rustade jag upp mig igår med en ny Peak jacka.
Dagens styrka ska bli någonting på överkroppen, jag hade tänkt nått mer än bara mage och rygg men har inte bestämt vad än. Det var väl ett par månader sen jag tränade biceps så det känns som om det skulle kunna vara en bra idé.
Uppmjukning
Träningspass nummer två idag blev mestadels stretching faktiskt. Vilket jag hade ett starkt behov av efter att ha varit sjuk och inte rört på mig tillräckligt de senaste dagarna. Visst tränade jag imorse men då blev det inte lika mycket stretching som det blev nu, satt nämligen i lite mer än en timme och mjukade upp höften i alla möjliga - och för tillfället även omöjliga - vinklar.
Det knäppte, knakade och hoppade en hel del men tillslut kunde jag nästan kalla mig rörlig. Vilket förhoppningsvis betyder att morgondagens träning kommer gå en aning lättare.
Så när alla töjningar väl var avklarade gick jag in i viktrummet där det den här gången blev vader, knästabilitet och balans.
Knästabilitet, upp och ner på en höjd utan att knät får vobla. Ungefär som att gå upp och ner på samma trappsteg bakåt. Eftersom det var ett par veckor sedan jag gjorde övningen så blev det utan vikter idag, och det kändes tillräckligt ostabilt som det var.
Det knäppte, knakade och hoppade en hel del men tillslut kunde jag nästan kalla mig rörlig. Vilket förhoppningsvis betyder att morgondagens träning kommer gå en aning lättare.
Så när alla töjningar väl var avklarade gick jag in i viktrummet där det den här gången blev vader, knästabilitet och balans.
Vader - raka ben med skivstång.
60kg 20rep*2
70kg 20rep*2
75kg 20rep
80kg 18rep
Knästabilitet, upp och ner på en höjd utan att knät får vobla. Ungefär som att gå upp och ner på samma trappsteg bakåt. Eftersom det var ett par veckor sedan jag gjorde övningen så blev det utan vikter idag, och det kändes tillräckligt ostabilt som det var.
Back on track
Det funkade ändå ganska bra att träna idag, jag lyssnade mycket på kroppen och när halsen började kännas av bytte jag till att träna nya rörelser. Allt nytt måste man ju ändå köra långsamt och ordentligt i början om man vill lära sig rörelserna rätt. Det finns ett par stycken i gruppen som försöker köra rörelser dom inte kan snabbt och ärligt talat ser det ut som skit, men här borta är inte sånt mitt problem. Det är bara på våran klubb i Gnesta jag måste informera eleverna om sånt.
Eftersom träningen bara var 1,5timme så var det perfekt att börja lite smått. Å då det gick relativt bra, fick inte en enda hostattack, så kan jag fortsätta träna på resten av veckan.
Redan efter passet körde jag benstyrkan, hade inte kunnat anstränga benen så mycket under wushu passet eftersom jag skulle försöka hålla nere pulsen så dom kunde gott få kämpa lite.
Djupa squats med fria vikter.
50kg 8rep
60kg 8rep
70kg 8rep
75kg 5rep
80kg 5rep PB
Nu ska vi iväg till polisen och ändra visumet igen, men ikväll ska vi förhoppningsvis hinna träna lite mer.
Ingen mer vila!!
Nä det här funkar inte länge, nu klarar jag inte av att vara sjuk och vila nå mer. Igår försökte jag med att stilla behovet genom lugna promenader men det var inte till mycket hjälp. Så idag blir det träning.
Jag ska försöka att tänka mera på kvaliteten i rörelserna, kanske göra hälften så många för att inte bli allt för andfådd men istället riktigt cleana sparkar. Sen hoppas jag på att kunna köra lite styrka idag också, eller kanske mycket vi får se vad kroppen går med på.
Börjar i alla fall med att hinka i mig ett par koppar med varmt honungsvatten nu innan morgonpasset.
Ute i kvällsmörkret och traskar runt.
Jag ska försöka att tänka mera på kvaliteten i rörelserna, kanske göra hälften så många för att inte bli allt för andfådd men istället riktigt cleana sparkar. Sen hoppas jag på att kunna köra lite styrka idag också, eller kanske mycket vi får se vad kroppen går med på.
Börjar i alla fall med att hinka i mig ett par koppar med varmt honungsvatten nu innan morgonpasset.
Choklad glacerad Cissi
Under hela gårdagen satt jag med antingen grönt te eller honungsvatten i termosen och även om jag mår snäppet bättre idag så valde jag att stanna i sängen imorse ändå. Eftersom jag vet hur det brukar bli, jag tycker att eftersom det bara är på morgonen och kvällen jag har ont i halsen så går det fint att träna. Å även om träningen då bara är lite jobbigare än vanligt så blir resultatet oftast en hosta som sitter i i ett par veckor upp till en månad. NEJ TACK!
Så vila idag igen och medans killen var iväg på träningen så fick jag nöja mig med att städa, diska och skura rummet.
Nu har det precis rullats negerbollar som står på svalning i kylen å själv måste jag hoppa in i duschen för det där var riktigt kladdiga små bollar.
Små monster
Så sitter man här och har ont i halsen ändå, jäkla kille att smitta mig!
Det är väldigt störande eftersom jag känner mig frisk i övrigt, men blev andfådd av att gå tre våningar i trappan.
Idag blir det väl till att kurera sig med vatten, te och massa frukt. När killen var sjuk här i veckan så bestämde vi att är man sjuk så får man äta hur onyttigt man vill. Vilket just nu kändes som en dum idé, varför skulle jag vilja äta en massa extra socker när jag är sjuk? Sånt älskar väl bakterier? Det har jag fått för mig i alla fall. Minns när man var liten och såg några tecknade baciller som blev jätteglada och växte när dom fick socker. Kan även vara så att det var något tandtroll, men socker vill jag ändå inte äta när halsen är öm.
Det är väldigt störande eftersom jag känner mig frisk i övrigt, men blev andfådd av att gå tre våningar i trappan.
Idag blir det väl till att kurera sig med vatten, te och massa frukt. När killen var sjuk här i veckan så bestämde vi att är man sjuk så får man äta hur onyttigt man vill. Vilket just nu kändes som en dum idé, varför skulle jag vilja äta en massa extra socker när jag är sjuk? Sånt älskar väl bakterier? Det har jag fått för mig i alla fall. Minns när man var liten och såg några tecknade baciller som blev jätteglada och växte när dom fick socker. Kan även vara så att det var något tandtroll, men socker vill jag ändå inte äta när halsen är öm.
Så får det väl bli ännu en vilodag i hopp om att vara frisk imorgon tills lektionerna börjar igen.
Godisfylld
Morrn morrn.
Så var det helg igen och vila, å det finns en viss risk att dagen kommer kännas väldigt lång. Jag har nämligen inte ett dugg planerat och inget jag känner att jag vill göra. Men jag har i alla fall en träningsvärk som växer sig allt starkare lite överallt i kroppen så vilan är behövlig.
Nu ska jag försöka få i mig lite annat än gelegodis, choklad och nötter så som det har blivit hitintills idag. Är det lördag så är det men man måste ju tänka lite framåt också.
Så var det helg igen och vila, å det finns en viss risk att dagen kommer kännas väldigt lång. Jag har nämligen inte ett dugg planerat och inget jag känner att jag vill göra. Men jag har i alla fall en träningsvärk som växer sig allt starkare lite överallt i kroppen så vilan är behövlig.
Nu ska jag försöka få i mig lite annat än gelegodis, choklad och nötter så som det har blivit hitintills idag. Är det lördag så är det men man måste ju tänka lite framåt också.
Pumpa boobisar
Sista träningen för dagen blev ett bänk pass.
Först körde jag på att hålla armarna brett för att träna bröst.
30kg 10rep *2
40kg 8rep
40kg 6rep *2
30kg 11rep
Sen bytte jag till ett smalare grepp så det tog mer på triceps.
20kg 7rep
20kg 8rep
25kg 8rep
25kg 7rep
20kg 10rep
Nu ska det bli skönt att skölja av sig och krypa ner i sängen, imorgon kommer det bli vilodag för hela slanten! Något man inte tackar nej till just nu.
Kung-fu fighting
Som tur var så slapp jag spy eftersom jag inte hällde i mig dricka trots att halsen kändes som en öken. Först blev det självklart grunder och hopp och härligt nog så slapp jag gå först. Killen vi brukar tvinga att gå först var nämligen tillbaka idag, så självklart fick han hamna på sin vanliga plats.
Själv kunde jag gå bland dom sista och öva på vad jag ville idag. Så jag tränade på att ändra tekniken i ett av mina hopp för att se om jag kommer lyckas hoppa högre då. Ska testa att skjuta ifrån med båda fötterna istället för bara ena, det blir svårare att snurra men lättare att hoppa högt. Efter att ha testat ett par gånger så lyckades jag i alla fall bättre än flera av dom andra i gruppen som körde på sitt vanliga sätt.
När jag sen hade stretchat klart var jag ensam kvar i hallen.
Själv kunde jag gå bland dom sista och öva på vad jag ville idag. Så jag tränade på att ändra tekniken i ett av mina hopp för att se om jag kommer lyckas hoppa högre då. Ska testa att skjuta ifrån med båda fötterna istället för bara ena, det blir svårare att snurra men lättare att hoppa högt. Efter att ha testat ett par gånger så lyckades jag i alla fall bättre än flera av dom andra i gruppen som körde på sitt vanliga sätt.
Delar av fyset körde hela gruppen tillsammans.
Grodhopp 1 varv runt mattan *4
(killarna skulle köra två varv men efter första gången klarade dom inte ens ett, förutom min jätte starka kille då som körde först och sen varvade dom andra.)
Snabba sparkar 20 *3
Sen hälsade vi av och dom andra satte sig och pratade
medans jag gick över till att träna mage.
Crunches med hängande "vila". 20-10sek-15-10sek-10-10sek *3
Fällkniven 15*3
Plankan 40sek åt alla håll: ner, upp, höger, vänster.
Min crunch träning - gå mellan dom här två lägena och sen "vila" i översta läget.
När jag sen hade stretchat klart var jag ensam kvar i hallen.
