Även om jag inte klarade benböjen som jag ville så hade jag en lyckad träningsdag.


SÖMN: 7 timmar

MOTION: Promenad 30min, jogging 2km

TRÄNING: Benböj 20kg - uppmjukning, 50kg - 3rep, 70kg - 3rep, 90kg - 2rep, 100kg - 3rep (tönt-djupa), *130kg - 5rep (höga), 60kg - 10rep, 70kg - 8rep, 60kg - 8rep (hopp).
Benpress 150kg - 10rep, 200kg - 8rep, 150kg - 10rep (ner på tå).
Hacklift 60kg - 10rep, *100kg - 3rep, 80kg - 6rep
Benspark 7vikter - 7rep, *8vikter - 5rep, 9vikter - 3rep, 5vikter - 10rep
Mage i ställning 10kg - 15rep*2 - 20rep
Mage hängandes 10rep*3
Mabu 35kg * 1min
Stretching 10min

*Nya rekord

KOST: Frukost - gröt
          Mellanmål - 1,5 fralla med ost
          Lunch - köttfärs, keso & morot
          Middag - räkor, avokado & keso
          Bio smask - bacon snacks & cola
          Kvällsmål - mjölk med müsli

*

Efter middan satte vi på övningskörnings-skylten och gasade upp till Heron för en biokväll.



Kollade på RED och den var helt klart en film i min stil, rolig, action, massa vapen och explosioner. Dessutom var Bruce VÄLDIGT cool.