Inte glömma det mentala
MOTION: 20min prom.
TRÄNING: wushu 1,5 timme - uppvärmning 10min - tänja ut 10min - grunder & hopp 45min - 1min*6 intervaller av mattsprigning (höga knän) varvat med plinthopp (jämfota) 3 av varje - 1min*6 intervaller av mattsprigning (bakåtspark) varvat med plinthopp (ett ben) 3 av varje.
KOST: frukost - gröt
mellanmål - 3 sportknäcke med ost
lunch - köttfärsröra med ris
mellanmål - 1 sportknäcke
före träning - avokado, keso, 1ägg, 1 näve jordnötter
middag - pasta, tonfisk & keso
övrigt: koffeinpiller och 1/2 powerking till träningen
FORM: Fokuserad och glad, väldigt trött om jag slappna av men inte under träningen.
NOTERING: Tänk på vad du gör! Fokusera! Vad är målet - och tänk på det när du tror att du inte orkar mer. Vill du vara en motionär eller en atlet?
Gomorron, gomiddag, gokväll
Idag har det vart fullt ös, gick hemifrån 06.30 och kom innanför dörren igen 20.30. Då var det bara att laga middag, äta och hoppa in i duschen...egentligen.
Jag var nämligen iväg för en lektion på körskolan efter jobbet sen vart det direkt vidare till gymet för ett BENPASS! Försökte inte ens på 100kg idag efterom jag inte hade någon med mig som kunde backa om jag inte skulle klara det. Men man kan köra på ordentligt även när man inte maxar.
- - - - - * - - - - -
SÖMN: 7timmar
MOTION: promenader (till och från jobb & körskola)
TRÄNING: Benböj: 50kg - 7rep, 60kg - 8rep, 80kg - 8rep, 90kg - 6rep, 85kg - 6rep.
Utfall i smithen: stången - 8rep/ben, +5kg - 8rep/ben *2, stången - 8rep/ben.
Lårcurl: 15kg - 8rep, 20kg - 8rep*2, 15kg - 10rep
Sittandes vader: 20kg - 8rep, 30kg - 8rep, 35kg - 10rep*3
KOST: Frukost - müsli med mjölk
Mellanmål - 3 sportknäcke med ost
Lunch - blodpudding, bacon och rivna morötter
Mellanmål - 1/2 måltidsersättning
Middag - köttfärsröra med ris
Övrigt: Godis & chips
Nu har jag precis sett klart Rush Hour 2, så NU tänker jag kliva in i duschen och göra mig redo för att hoppa i säng.