Dagbok
Så jag börjar rätt och slätt med dagens träningspass och form.
SÖMN: Alldeles för lite, ca 5-5,5timmar. Svårt att somna och upp kl 04.30.
MOTION: Snabb promenad till och från jobbet.
TRÄNING: Benpass = Benböj 50kg - 3rep, 60kg - 4rep, 80kg - 3rep, 100kg - 4st singlar - ett misslyckat försök på dubbel, 70kg - 8rep *2, 60kg - 8rep*3. Benpress 150kg - 8rep, 200kg - 10rep*3. Hacklift 40kg - 10rep, 70kg - 6rep, 60kg - 7rep*2. Sparken 5 vikter 50kg? - 10rep*4. Mage i ställning 5kg - 15rep, 10kg - 15rep*2. Mabu 1min - 30kg.
Kanske ska börja skriva in kosten också men det blir inte idag då jag helt enkelt inte har tid.
Hade nämligen tänkt att sova lite mer inatt.
Så var man slutkörd igen
Nu har vi i och för sig kört ett nytt utslitande träningspass, men istället för att köra totalt slut på benen till en gräns då jag inte ens kunde stå upp så blandade vi fys med kondition. Svätten rann, pulsen pumpade för fullt, musklerna ville stundtals ge upp och längtan att bara få ta en liten liten pause vart ganska stark i och med att illamående känslan kom.
Ända sen träningspasset har jag vart helt slut och en aning borta. Som vanligt när jag har tränat riktigt hårt så finns inte nån aptit alls. Istället var det bara att trycka in så mycket det nu gick och vara nöjd med det. Men nu orkar jag inte göra så mycket mer idag...å det tänker jag inte heller.
Träningsvärk från igår
Igår var det avancerade och det enda jag minns är hur jobbigt fyset var för armarna.
Körde armhävningar 20*4 med den enda vilan emellan genom att gå 5 meter framåt och börja med nästa set. Det blev JOBBIGT. =P
Blev också armgång - raka armar, raka ben, rak kropp och ta sig framåt långsamt på tår och händer.
Dips 20*3 varvat med armhävningar 20*3
Innan vi slutade passet kördes magen
Crunches 20st - benlyft 20st - crunches 20 - 20sek vila - crunches 15st - 20sek vila - crunches 15st - 20sek vila - crunches 10st.
Crunches körs bäst med benen på en höjd, för att inte hjälpa till med höftböjarn pressa fötterna lätt mot underlaget.
Nya nybörjare
Nu ska jag dricka upp min banan-proteindrink och sen är det dags att sticka iväg för ett pass med avancerade...När jag frågar Zacke vad han har för planer för dagens träning ler han bara och säger "Idag blir det jobbigt".
Meh det vill jag ju inte
Bestämde mig för att jag skulle klara 5km rundan (ca 5,4km) på under 30min och om jag inte klarade det skulle jag straffa mig själv. Jag tänkte mig att lite upphopp och armhävningar skulle jag kunna köra om jag inte klara tiden. Men Zacke hade helt andra tankar och sa att jag var tvungen att springa samma runda en gång till om jag inte tog mig runt inom 30min. SAY WHAT!?
Först tänkte jag inte alls gå med på det - jag ville inte behöva springa ännu mer. Men så kom jag ju på att det är därför det kallas straff, det är faktiskt inte meningen att man ska vilja göra det.
Så jag gick med på det och sen var det bara att kuta, som tur e så klarade jag det på strax under 28min. PUH!!
Lugn morgon - hård kväll
Men vila kan man inte göra hur mycket som helst så nu på kvällen var det dags igen för ett hårt pass så svätten trängde igenom både tröja och jacka. På dagens träning med Gnesta wushu bytte vi ut måndagens grodhopp och enbensgrodhopp för att istället köra idioten och en löparrunda i skogen. Självklart körde vi också sparkar och andra wushu grunder, men med fokus på tempot för att ha uppe flåset under hela träningen.
När det inte finns kraft till träning
När jag vaknade kändes det mest i bröst/framsida axlar men nu har även rumpan, ryggen, triceps och baksida lår kommit ikapp. Kommer jag verkligen att kunna röra mig till kvällen?
Idag blir det alltså en lugn dag eftersom det inte finns en enda muskel på min kropp som skulle orka ge mig nått träningsmässigt idag. Istället har jag skjutit bort soffbordet för att göra plats åt välbehövlig stretching.
Helkörare
Gårdagens kvällspass blev riktigt intensivt på gymet. Tror vi hann köra igenom i stortsett hela kroppen på 1,5timme. Mycket cirkelträning så vi stod aldrig stilla utan det vara bara köra-köra stenhårt som gällde, och svätten forsade på oss alla. Men så känns det verkligen idag också att hela kroppen har jobbat hårt igår.
Sen stack vi ut för en nattprommis innan sängen, det är sånna dagar som får mig att vilja träna ÄNNU mer. Vad skönt det skulle vara att ha tid för två riktigt bra pass om dagen utan att behöva känna att man måste pressa in passen någonstans mellan allt annat för att hinna.
Några extra kilon
Härligt med fredag! Slutar jobbet strax efter ett å sen är det HELG!
Fick bli en snabblunch efter jobbet, eller lunch och lunch jag blandade en proteindrink för jag hade inte så mycket mer tålamod än så. Ville ju ut och träna så snart som möjligt så jag kan återhämta mig inför nästa pass ikväll.
Blev en runda på 3,3km men istället för att springa på tid så satte jag på mig viktvästen och körde på att bara ta mig runt. Efter ungefär en kvart så hade jag vant mig med vikten och det kändes mer normalt men då var ju också större delen av rundan avklarad. Men det tog ungefär 4 minuter längre att springa med 9kg mer.
Även det lilla räknas
Idag blev det bara en kortis träning på 16.45min, nämligen en löparrunda på 3,3km. Det går inte snabbt, det är inte lätt och det är inte roligt. MEN det måste göras. Eftersom jag har dåligt minne så kommer jag inte ihåg om jag har skrivit det tidigare men jag ska ju springa halva lidingöloppet med jobbet den 25sep. och då gäller det ju att inte vara en av dom sista slashasarna i mål.
Dagens runda gick 6sekunder snabbare än vad samma sträcka tog i tisdags. Ändå hade jag inte Zacke med mig som drog den här gången för han ville springa på riktigt och kunde inte lulla runt i mitt tempo.
Nä, proteinet är drucket och nu ska det bli middag innan jag tänker packa badkläder och sticka iväg för ett kvällsdopp.
Dom senaste passen
Å så igår kördes det ett wushu pass på skillingavallen (löparbanan). Det blev ännu ett svärdpass, men den här gången fick jag stå och öva på lite olika saker eftersom vi hade en annan elev med oss och dom tröttnar väl ganska lätt om dom får stå med samma rörelse i över en timme.
Medans vi stod där och övade våra svärdrörelser kom det tre kineser som gick förbi och blev väldigt nyfikna på vad vi höll på med. Först stod dom utanför området och kikade på oss men efter en stund så kom dom in och satte sig på gräset istället. Det var lite roligt och vi undrade ju självklart vad dom tänkte på.
Today - svärd och stretch
Gongbu
Idag vart jag och Zacke själva på träningspasset så då cyklade vi ut till ladan igen. För min del blev det ett pass med mestadels svärd. Så jag stod där och tränade på samma snurr i över en timme. Segt? Man kan ju lätt tro det men tiden gick faktiskt jätte snabbt. Enda problemet är väl att jag fick en blåsa i handen av att stå så länge med samma rörelse. Blev också en liten övning för armarna å så ett gäng olika stretchningar för ljumskar och splitt.
Övar raksvärd
Yeay 90kg!!
90kg i benböj
Första gången jag gav mig på att köra djupa med 90kg och visst klarade jag bara två, men det var jäkla skoj ändå att det gick. Bara 10kg kvar nu, en enda på hundra det ska man ju faktiskt klara. Å när jag klarat det så är nästa mål 120kg - dubbla kroppsvikten. Men en sak i taget.
Förutom benböj så kördes även hackliften, två övningar för baksidalår, vader, mage och rygg.
Gårdagens pass
Stretch, lite kickar och wushu ställningar på det så hade vi fått hela passet att gå i ett naffs. Ibland känns det faktiskt väldigt kort med bara 1,5timmes träning. Men man har ju faktiskt mycket större changs att orka ge allt under hela passet jämfört med på ett 3 timmars pass.
Nä, dags att jobba - hemma igen om 10 timmar...Fullt förståligt att man inte orkar träna så länge om dagarna då.
En film från dagens pass
Ny vecka med hård träning
Under helgen har det faktiskt inte blivit någon träning alls. Å även om det är segt att vila så kändes det idag desto bättre att man har gjort det. Eftersom det inte kom några till träningen idag - folk får ju för sig att åka på semester under sommaren - så stack jag och Zacke iväg till gymet istället. Där blev det ett RIKTIGT GRYMT ben pass!!
Nytt rekord i benböj där jag körde 4 djupa på 85kg, samma på hackliften - 85kg 4rep å så benpressen där jag körde 225kg 5rep. Det var hårt, svettigt och riktigt bra - jäklar vad jag kommer hoppa!!
Fredagsfys på gymet
Ett pass på gymet där det kördes Benböj 50kg som uppvärmning, 70kg och sen även 2 set på 80kg. Det var djupt och tungt som gällde idag så ner under knät med höften och sen upp så snabbt som möjligt...Vilket inte blev särskillt snabbt mot slutet och på vissa vart jag fast någonstans påvägen upp innan jag lyckades komma över den där hämska gränsen där det är så sjukt tungt.
Hackliften upp till 75kg, benpress på 200kg, vader med böjning i knäleden, upphopp, vadhopp och dips var andra roliga övningar som kördes innan proteindrinken åkte in.
Wushu och fys i ladan
Så vart det dags för ett nytt pass ute i ladan.
Övningen med en lutande skivstång känns riktigt bra för midjan! Helt rätt att köra för att snurra bättre i luften. Om träningen kommer fortsätta såhär resten av månaden så kanske jag äntligen kommer bli bra på sidosparkar. =P
Heldag i stan
Idag halv tio hoppade vi på tåget upp till Stockholm för en heldag. Å eftersom det var så väldigt längesen som det blev kinamat så körde vi på varsin "fyra små rätter". Inte helt fel, men jag fattar inte varför jag fortfarande envisas med att ta rätter som har friterade saker när jag ändå jämt pillar av frityrsmeten - den är ju så äcklig.
Lite nytt protein, armband, tröjor, träningsväska och underkläder lyckades jag hitta som jag bara var tvungen att ha med mig hem.
Sen var det dags för ett träningspass nere i Stockholm wushus källare där jag för fösta gången på vad som känns som evigheter körde ALLA hoppsparkarna med spark. Vad som var ännu bättre...DET GJORDE INTE ENS ONT!!
Men nu har jag kommit hem och gett mig på utmaningen steka bacon, falukorv och ägg i underkläder. Jag är svag för sånna där riktigt salta saker. Å för dum och lat för att orka klä på mig en massa kläder efter att ha duschat.
Ha nu en toppen kväll/natt och vila ordentligt för imorgon är det hårdträning som gäller. Jag har gått med på att under en månad köra all träning som Zacke tycker att jag ska göra...SPÄNNANDE!
